L’EFT est une technique psycho-énergétique qui permet de traiter tous types de problématiques, si tu veux en savoir plus sur la technique et son origine : clique ici
Pour utiliser l’EFT sur toi c’est très simple, et il s’agit toujours de la même technique quel que soit le sujet que tu souhaite traiter en toi. Je te conseille de lire l’article en entier avant de commencer, afin de comprendre le déroulé, il pourra ensuite servir de ligne directrice. Lors de la seconde séance, tu pourras déjà t’en passer c’est certain !
D’abord, pour bien commencer une séance d’EFT, il est nécessaire d’être seul-e et d’avoir une bonne demi-heure devant toi. Dans l’idéal dans un endroit safe, ou tu ne risques pas d’être dérangé-e. Prends une feuille ou un cahier, et prends quelques notes sur ce que tu ressens en répondant aux questions suivantes : veille à laisser de l’espace après tes réponses aux questions pour rajouter des choses au fur et à mesure.
- Qu’est ce que je ressens ?
- De quoi j’ai envie de me débarrasser ?
- Quelle est l’émotion qui est concernée ?
- Comment je me sentirai si je n’avais plus ce problème ?
- Je construis ma phrase de départ (inversion psychologique)
Exemple :
- Ce que je ressens : Je fais des crises d’angoisse régulièrement. J’en ai marre. Quand je sens la crise monter j’ai des palpitations, je tremble. Si je suis avec du monde je cherche à m’isoler sans qu’on me voit. Je fais semblant d’aller bien. Je ne veux pas qu’on me regarde. Je m’isole, j’ai du mal à respirer. Mes pensées fusent dans tous les sens. Je veux que ça s’arrête. Je fais souvent des crises le matin avant d’aller au travail. Ou le soir quand je rentre. Mes émotions deviennent débordantes. Je n’arrive pas à maîtriser et elles explosent. Je n’ai pas envie d’aller au travail, je ne m’y sens pas bien. Je fais semblant toute la journée. J’ai des collègues avec qui je ne m’entend pas. Régulièrement j’ai des remarques et ça me blesse. J’aimerai agir mais je ne sais pas comment faire. [ajouter tout ce qui vous passe par la tête pour décrire ce que vous ressentez et pourquoi?]
- De quoi j’ai envie de me débarrasser : Je ne veux plus être piégée par mes émotions, ne plus faire de crises d’angoisse. Je veux être calme et sereine. Je veux me débarrasser de ma peur du regard des autres.
- Quelle est l’émotion qui est concernée (s’aider de la roue des émotions, juste en dessous) : La peur. J’ai peur d’être mal, que les gens le voient. J’ai peur que mes collègues soient en conflit avec moi, et que je me retrouve encore plus mal et gênée. J’ai peur d’aller au travail en général. (n’hésitez pas à formuler avec des émotions claires, si vous dites “je n’aime pas aller au travail”, l’émotion n’est pas concrète, il faut appuyer même si le mot “peur” n’est pas celui que vous auriez cité.)
- Et si je n’avais plus ce problème : (aide souvent à étayer les réponses précédentes). Je me sentirai calme, sereine, je pourrai dire ce que je veux, sans penser à ne pas blesser ou générer un conflit. Je pourrai être moi-même à 100%, changer de boulot (veillez à éviter les négations). Je m’en ficherais du regard des autres ! Ma vie, mes choix. Je suis sûre d’être où je veux. Je prends les rennes.
- Je construis ma phrase d’inversion psychologique : cette phrase est construite de la même façon à chaque séance; elle parait un peu bizarre mais croyez moi elle fait des miracles ! Vous n’êtes pas obligés d’y croire, l’important c’est de l’écrire et de la prononcer et qu’elle représente une une phrase l’émotion concernée : [Même si ] j’ai peur [je m’aime et je m’accepte comme je suis].
Cette étape est primordiale. Elle permet de verbaliser et de creuser votre problématique. Cela prend du temps mais grâce à une bonne rédaction et une réponse aux questions sans tabous vous arriverez à éliminer votre problème dès la première séance ! Courage, vous y êtes presque.
La dernière étape avant de commencer les tapotements pour éliminer est de noter votre ressenti sur 10. Comme sur l’échelle de la douleur, entre 0 et 10 : 0/10 cela ne vous pollue pas et ne vous fait rien ressentir (donc vous n’avez pas besoin de cette séance en somme), et 10/10 c’est insupportable. Noter la note à la fin de votre rédaction.
Gardez votre feuille en vue sur vos genoux ou à côté, elle vous servira durant toute la séance. Il est temps de tapoter. Installez vous assis-e sans croiser les jambes. Vous devez tapoter chaque point une dizaine de fois (ne comptez pas vous seriez déconcentré-e, faites un test et estimez environ le temps nécessaire sur un point), et énoncez à chaque fois des mots. Les mots en question sont votre problème (ce que vous ressentez et tout ce que vous avez rédigé avant). Pour tapoter, utilisez deux doigts et faites un tour “pour rien” afin de sentir vos points (vous ressentirez une sensation différente au toucher quand vous l’aurez, soit ca fait un peu mal soit cela résonne).
Pas de panique voici l’exemple pour bien comprendre :
- 1er point : Point Karaté (tranche extérieure de la main)
Tapoter avec la paume de l’autre main et énoncer à voix haute la phrase d’inversion psychologique
→[même si] j’ai peur [je m’aime et je m’accepte comme je suis]
Répéter la phrase 3 fois à haute voix et tapoter le point en même temps.
Tous les autres points du corps sont situés sur ce schéma, il vous aidera à les trouver.
- 2° point : Début du sourcil (Commencement du sourcil, du côté du nez)
Tapotez – citez le début de votre rédaction “je fais des crises d’angoisse”
- 3° point : Coin de l’oeil (Partie osseuse bordant le coin latéral de l’oeil)
Tapotez – continuer à citer votre rédaction “j’en ai marre”
- 4° point : En dessous de l’oeil (Sur la partie osseuse juste au dessous de l’oeil)
Tapotez – continuer à citer votre rédaction “Quand je sens la crise monter, j’ai des palpitations”
- 5° point : en dessous du nez (Entre le bas du nez et le début de la lèvre)
Tapotez – continuer à citer votre rédaction “je tremble, je suis mal”
- 6° point : menton (Entre le bas de la lèvre inférieure et la pointe du menton)
Tapotez – continuer à citer votre rédaction “si je suis avec du monde, je cherche à m’isoler, qu’on ne me voit pas”
- 7° point : clavicule (En haut de la poitrine, jonction entre sternum, clavicule et première côte)
Tapotez – continuer à citer votre rédaction “Je fais semblant d’aller bien”
- 8° point : dessous du sein (A 3 cm sous le mamelon ou le sein)
Tapotez – continuer à citer votre rédaction “Je ne veux pas qu’on me regarde”
- 9° point : dessous du bras (Sur le côté du corps, 10 cm sous le bras)
Tapotez – continuer à citer votre rédaction “Je m’isole”
On passe aux points de la main :
- 10° point : coin du pouce (A la base de l’ongle du pouce sur le côté extérieur)
Tapotez – continuer à citer votre rédaction “j’ai du mal à respirer”
- 11° point : coin de l’index (A la base de l’ongle de l’index sur le côté proche du pouce)
Tapotez – continuer à citer votre rédaction “Mes pensées fusent dans tous les sens”
- 12° point : coin du majeur (A la base de l’ongle du majeur sur le côté proche du pouce)
Tapotez – continuer à citer votre rédaction “ Je veux que ça s’arrête”
- 13° point : coin de l’auriculaire (A la base de l’ongle de l’auriculaire sur le côté proche du pouce)
Tapotez – continuer à citer votre rédaction “Je fais souvent des crises le matin avant d’aller au travail”
- 14° point : Pont de gamme (Sur le dos de la main, ⅔ cm de dessous de la jonction auriculaire et annulaire)
Tapotez – continuer à citer votre rédaction “le soir quand je rentre”
Pendant que vous continuez à tapoter le 14° point (pont de gamme), fermez les yeux. Ouvrez et regardez un point fixe en bas à droite sans bouger la tête. Regardez en bas à gauche sans bouger la tête. Tournez les yeux dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d’une montre. Fredonnez une chanson (celle qui se présente, prenez votre temps) Comptez de 1 à 5 à haute voix. Fredonnez à nouveau une chanson (seulement quelques secondes suffisent)
Posez les mains sur vos genoux, ne pas croiser les jambes. Fermez les yeux et inspirez à plein poumon, soufflez doucement, libérez vos pensées. Renouvelez trois fois cet exercice de respiration. Prenez votre temps.
Relisez la phrase d’inversion psychologique [Même si] j’ai peur [je m’aime et je m’accepte comme je suis] et reconsidérer la note de ressenti. Elle peut augmenter, baisser ou rester la même, cela n’a pas d’incidence à ce stade de la séance. Ne réfléchissez pas à ce que vous devez ressentir ou noter, faites ce qui vous semble juste en fonction de votre ressenti. Notifier la note donnée à cette phrase sur votre feuille. Bravo vous avez fait une ronde d’EFT.
Une bonne séance compte 4 rondes : 3 rondes sur les trois premières questions dite négative (tout le déroulé jusqu’à la nouvelle note, vous devez donc avoir 4 notes) puis 1 ronde avec les mots de la dernière question (comment vous vous sentiriez si vous n’aviez plus ce problème). Reconsidérer une dernière fois votre note en relisant la phrase ‘inversion psychologique (Même si…).
Il est nécessaire de comprendre que la note finale est un indicateur puissant de l’effet de la séance mais n’est pas suffisant. Notifiez également comment vous vous sentez, quelles sont vos pensées vis à vis de votre ressenti et de votre cheminement sur le sujet. D’ici à trois semaines, vous aurez avancé considérablement sur le sujet que vous avez traité. Vos pensées vont se mettre en place et votre corps aura éliminé le blocage qui était à l’origine du problème.
Dans le cas des crises d’angoisse, comme l’exemple le montre, il y a toujours une raison spécifique aux crises d’angoisses. Votre corps vous envoie le signal d’un trop plein de peurs et fait une sorte d’overdose. Notifiez les moments où les crises ont lieu, les lieux et les pensées qui y sont associées. Après une séance de ce type, les crises vont disparaître, si vous avez mis les bons mots dessus. Parfois, plusieurs séances sont nécessaires quand l’origine des crises est complexe et multifactorielle. Ne vous découragez pas, chaque séance vous fera gagner en sérénité et au long terme !
Si vous n’arrivez pas à lâcher prise lors de votre séance, consultez un thérapeute EFT pour essayer une séance et gagner en autonomie. Je propose une séance complète gratuitement, cela permet d’essayer et d’étayer une problématique si besoin. Par ailleurs, j’organise une petite formation en 3 séances pour 60 euros en tout, pour apprendre aux personnes à réaliser leur thérapie eux même grâce notamment à l’EFT : rendez vous ici pour en savoir plus : Je veux une séance gratuite (en ligne ou en cabinet) ou une mini formation.
A vous de jouer 🙂 Et je vous souhaite un heureux retour au calme 😉
Allison
